Вопросы к зачётному занятию по дисциплине "Гигиенические основы физического воспитания"

1. Введение в дисциплину «Гигиенические основы физического воспитания».

2. Значение воздуха для человека.

3.Гигиеническая характеристика   температуры, влажности.

4. Гигиеническая характеристика   давления, климата.

5. Учёт метеорологических факторов при занятиях спортом.

6. Роль воды в жизнедеятельности человека.  Гигиенические требования к качеству  воды,  почвы.

7. Уход за телом, руками, ногами.

8. Уход за волосами, полостью рта.

9. Гигиенические требования к спортивной одежде и обуви.

10. Гигиенические основы  закаливания  (воздухом, водой, солнцем).

11. Закаливание в спортивной практике.

12. Инфекционные заболевания. Краткая характеристика распространённых инфекционных заболеваний.

13. Мероприятия по предупреждению инфекционных заболеваний и борьба с ними.

14. СПИД. Профилактика СПИДа.                                                                                                     15. Значение питания для человека.

16. Гигиенические требования к пище.  Суточный расход энергии.

17. Качественный состав питания. Гигиеническое значение белков, жиров, углеводов.

18. Гигиеническое значение витаминов, минеральных веществ и нормы их в питании с учетом возраста.

19. Типы спортивных сооружений, их расположение и ориентация

20. Гигиенические требования у спортивных сооружений к освещению, отоплению, вентиляции.

21. Типы спортивных сооружений. Профилактика шума на спортивных сооружениях.

22. Гигиеническая характеристика основных форм занятий физической культуры детей.

23. Гигиеническая характеристика основных форм занятий физической культуры подростков.

24. Гигиеническая характеристика основных форм занятий физической культуры молодежи.

25.Урочные и внеурочные формы занятий.

26. Понятие о работоспособности. Значение восстановления после работы.

27. Дополнительные восстановительные средства.

28.Определение температуры воздуха учебных и спортивных помещений.

29. Определение остаточного хлора, кишечной палочки в воде бассейна

30. Составление суточного меню с учетом возраста.

31 Составление суточного расхода энергии с учетом возраста

32. Обследование спортивных сооружений и их гигиеническая оценка.

33. Составление режима суточной активности с учетом возраста и пола.

34. Анализ гигиенического обеспечения внеурочных форм физкультурно-оздоровительной работы.

35. Анализ гигиенического обеспечения урока физкультуры.

Тема 18: «Гигиеническое обеспечение урока физической культуры»

Физическая культура - одно из наиболее эффективных средств развития личности. Физическая культура в школе - учебный  предмет, способствующий физическому развитию и совершенствованию учащихся с целью их подготовки к общественно -полезному труду, к жизни, защите Родины.

            Основные задачи физической культуры как учебной дисциплины: укрепление здоровья учащихся; содействие их правильному физическому развитию и закаливанию; формирование и совершенствование естественных двигательных навыков и умений; обучение новым видам движений; развитие основных двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости); обучение специальным знаниям в области физической культуры и спорта; привитие основных гигиенических навыков.

     Физическое воспитание школьников состоит из следующих форм: физкультурно-оздоровительных мероприятий в режиме учебного и продленного дня; уроков физической культуры, внеклассных форм занятий физической культурой и спортом; общешкольных физкультурно-массовых и спортивных мероприятий. Физкультурно-оздоровительные мероприятия состоят из гимнастики до учебных занятий, физкультминуток во время уроков (для школьников I-IV классов), физических  упражнений и подвижных игр на удлиненных переменах, ежедневных занятий по физической культуре в группах продленного дня (для школьников I-VIII

классов). Урок - основная форма физического воспитания школьников.

   Важнейшие научно-методологические предпосылки повышения оздоровительной эффективности физического воспитания:

1. дифференцированный подход к учащимся с учетом их здоровья, физического развития и двигательной подготовленности:

2. высокая моторная плотность и "пульсовая стоимость" урока.

            Физическое воспитание представляет собой сложный процесс, основанный главным образом на активной, целенаправленной деятельности учащихся с большим энергетическим и механическим эффектами. Система физического воспитания состоит из многократных и целесообразных повторений физических упражнений и процедур. В результате в организме происходят определенные адаптивные изменения ряда физиологических систем организма, ведущие к повышению его функциональных возможностей, способности быстро мобилизовать их для выполнения максимальных мышечных напряжений.

            Гигиеническое обеспечение физического воспитания школьников складывается из следующих основных элементов:

- обеспечения эксплуатации спортивных сооружений школы;

- контроля за состоянием экипировки учащихся при физическом воспитании;

- контроля за состоянием спортивного инвентаря, используемого в процессе физического воспитания;

- обеспечения организации уроков физического воспитания, используемых средств и методов, объемов и интенсивности физических нагрузок учащихся в процессе урока.
Спортивные сооружения школ. Это спортивные площадки, расположенные в зоне школьного участка, и учебно-спортивные крытые сооружения (спортивные залы, бассейны). Размеры спортивных сооружений зависят от типа школы и количества учащихся В соответствии с количеством учеников в школе и размерами школьного участка на территории спортивной площадки размещаются легкоатлетическая, гимнастическая площадки, малая (баскетбол, волейбол, ручной мяч) и большая ( футбол) площадки для я

спортивных игр и метаний.

     Гигиенические требования к спортивным сооружениям школы нормируются санитарными правилами и нормами 2.4.2.576-96 "Гигиенические требования к условиям обучения школьников в различных видах современных общеобразовательных учреждений". Физкультурно-спортивная зона учебного заведения должна размещаться на расстоянии не менее 25 см от здания учреждения, за полосой зеленых насаждений. Не допускается располагать ее со стороны окон учебных помещений. Оборудование спортивной зоны должно обеспечивать выполнение учебных программ по физическому воспитанию, а также для проведения секционных спортивных занятий и оздоровительных мероприятий. Спортивно-игровые площадки должны иметь твердое покрытие, футбольное поле - травяной покров. Запрещается проводить занятия на сырых площадках, имеющих неровности и выбоины.

Спортивный зал следует размещать на первом этаже здания учебного заведения в пристройке. Ее размеры должны быть рассчитаны на выполнение всей программы по физическому воспитанию и возможность внеурочных спортивных занятий. Типы спортивного зала и их количество зависят от вида общеобразовательного учреждения и его вместимости. Спортивные залы могут быть площадью: 9х18, 12х24 и 18х30м², высотой не менее 6 м. При спортивных залах следует предусматривать помещения для спортивных снарядов (16-32 м² ), раздевалки для мальчиков и девочек (10,5 м²  каждая); душевые (9 м²  каждая); туалеты (8 м² каждый), комнату для преподавателя (9м²). В число помещений физкультурно-спортивного назначения необходимо включать "зону" - тренажерный зал, а также по возможности бассейн.

Требования к воздушно-тепловому режиму спортивных сооружений.

В спортзале и в залах для занятий секций температура воздуха должна быть 15-17 ^о С; раздевалке - 19-23 ^о  С. Уроки физкультуры следует проводить только в хорошо проветриваемых залах. Во время занятий необходимо открывать одно-два окна с подветренной стороны помещения при температуре наружного воздуха выше +5 ^оС и слабом ветре. При более низкой температуре и большей скорости движения воздуха занятия в зале должны проходить при открытых фрамугах, а сквозное проветривание - во время перемен в отсутствие учащихся, Когда температура воздуха достигает 15-17 ^о С, проветривание прекращают.

Принцип непрерывности и преемственности должен соблюдаться на протяжении всей жизни человека, особенно в детском и юношеском возрасте, когда происходят бурный рост и физическое развитие организма. В этот период отмечается повышенная чувствительность растущего организма как к недостатку двигательной активности, так и к ее избыточности. Если ребенок не выполнил необходимый объем двигательной активности, в последующие годы восполнить этот недостаток трудно и даже невозможно. В развитии человека, физическом и умственном, есть определенные критические (сенситивные) периоды, в которые соответствующая функция развивается особенно быстро.

Соматотип человека формируется в возрасте 6-7 лет; быстрота - в 8-10 лет, так как именно в этом возрасте развиваются морфологические субстраты нервной и мышечной систем, обеспечивающие быстроту, координацию мышечных движений. Общая выносливость развивается преимущественно в 10-14 лет, что связано в первую очередь с ростом объема и мышечной массы сердца, увеличением вентиляционной и диффузной функции легких; мышечная сила 13-16 лет, когда быстро увеличивается мышечная масса тела.

       Интересные данные получены в последнее время в наблюдениях за детьми 4-5 месячного возраста, которых обучают плаванию. Оказывается, в грудном и раннем дошкольном возрасте ребенок обладает значительным потенциалом физического развития, который прежде практически не использовался, так как возможности применения физических упражнений в этом возрасте очень ограничены. Плавание оказалось для этого возраста самым эффективным средством физического воспитания, стимулирующим развитие мышечной (не нагружаются слаборазвитые скелет и позвоночник), сердечной, легочной и нервной систем. Кроме того, плавание оказывает закаливающее и гигиеническое действие на кожу. Дети, занимающиеся плаванием с грудного возраста, к 7-8 годам лучше физически развиты.

       Таким образом, физическое воспитание должно быть непрерывным и строится только на основе учета сенситивных периодов отдельных функций организма ребенка. С гигиенической точки зрения особенно важно, чтобы в эти периоды ребенок не испытывал недостатка в движениях, в которых развиваются быстрота, выносливость, сила. Физическое воспитание школьников, их занятия физическими упражнениями должны быть не только непрерывными, но и постоянными. Отсутствие целенаправленной двигательной активности даже в относительно короткий период времени оказывает отрицательное влияние на физическое развитие и физическую подготовленность человека: замедляется и даже нарушается возрастное развитие двигательных качеств, теряются ранее сформированные двигательные навыки и умения.  

Принцип комплексности. Под комплексностью понимается одновременное применение в процессе физического воспитания различных средств физической культуры, направленных на развитие основных двигательных качеств. Каждое из средств оказывает специфическое влияние на организм и здоровье человека.
Под функциональными возможностями организма понимается -

диапазон между исходной величиной функции в состоянии покоя и максимальной ее величиной во время работы с предельными нагрузками.

Каждому этапу возрастного развития свойствен определенный уровень двигательной активности. Границы для каждого индивида устанавливаются в соответствии с возрастом, полом, состоянием здоровья, условиями жизни и функциональными особенностями.

            Для физиолого-гигиенической оценки влияния физических нагрузок на организм школьников в процессе физического воспитания используются различные классификации. Критериями такого воздействия служат ЧСС, предельное время физической работы, потребление кислорода и т.д. При этом можно пользоваться следующей классификацией нагрузок, включающие пять зон:

     1) зона низкой интенсивности. Работа в этой зоне может выполняться в течение длительного времени, поскольку все физиологические функции организма не испытывают напряжения (ЧСС не превышает 100 -120 уд/мин.) -ходьба, прогулки на велосипеде, лыжах, плавание в свободном режиме;

            2) зона умеренной интенсивности ( примерно 50% от максимальной нагрузки). Работа в этой зоне не способствует развитию общей выносливости, так как деятельность мышц других органов и тканей обеспечивается преимущественно за счет кислорода (ЧСС - 130-160 уд/мин). Работа в этой зоне способствует установлению взаимодействия сердечно -сосудистой и дыхательной систем, а также двигательного аппарата. Предельное время работы детей 7-8 лет в этой зоне составляет в среднем 15-16 минут, к 13-14 годам оно увеличивается примерно в два раза у девочек и в четыре раза у мальчиков;

            3) зона большой интенсивности (около 70% от максимальной нагрузки). Работа в этой зоне (даже в течение 10 минут) вызывает наибольшее напряжение физиологических функций в организме школьников. Несмотря на то, что предельное время выполнения нагрузки в этой зоне не превышает у школьников в среднем 10 минут. Функции дыхания и другие показатели могут достигать при этом наибольших значений. Другие физиологические процессы, обеспечивающие доставку кислорода к мышцам, например ударный выброс крови из сердца, не усиливаются по сравнению с нагрузкой 50%. Работоспособность многих девочек 13-14 лет оказывается даже ниже, чем у 11-12 летних. Это обусловлено сложными перестройками в их организме к концу периода полового созревания, а также снижением двигательной активности. Такие нагрузки следует сочетать с нагрузками умеренной интенсивности для развития скоростной и общей выносливости. Регулярное выполнение циклических упражнений, во время которых ЧСС достигает 150-170 уд/мин, способствуют развитию аэробных и анаэробных возможностей организма и соответственно различных сторон выносливости. Средствами развития общей и скоростной выносливости в зоне большой интенсивности могут быть ускоренный длительный бег, бег на лыжах;

           4) зона субмаксимальной, или высокой, интенсивности (примерно 80% от максимальной нагрузки) соответствуют режиму выполнения упражнений (бег на короткие дистанции, скоростно-силовые упражнения, статические нагрузки и др.), при котором работа мышц, сердца и других органов обеспечивается в основном анаэробными источниками энергии.  Предельная продолжительность выполнения циклических нагрузок в этой зоне составляет у школьников 11-12 лет в среднем 50с, а у более старших - 1 минута и более. Время выполнения физических упражнений высокой интенсивности (например, прыжков со скакалкой), направленных на развитие скорости и скоростно-силовых качеств, не должно превышать для 11-12 летних 15с, для более старших - 20-25с.В упражнениях с однократным поднятием груза его величина не должна превышать для школьников 9-10 лет 50%, 12-13 летних - 70%, 14-15 летних -90% веса тела.  Продолжительность таких однократных упражнений - 10-20с;

        5) зона максимальной интенсивности (100%) соответствует выполнению физических упражнений в максимальном темпе и с предельным усилием. Предельное время выполнения циклических нагрузок как у школьников, так и у взрослых составляет в среднем 10с.

            Для предупреждения переутомления школьников при занятиях физическими упражнениями необходимо прежде всего соблюдать ведущий гигиенический принцип физической культуры и спорта - принцип соответствия физических нагрузок возрастным функциональным возможностям растущего организма. Одним из возможных средств, позволяющих оценить допустимость объема, характера и интенсивности физических нагрузок, может быть оценка внешних признаков утомления.
Гигиеническая характеристика вводной части урока. В этой части урока выполняются упражнения, повышающие работоспособность организма, его систем и органов, подготавливающих к выполнению больших физических нагрузок. Это позволяет школьникам, с одной стороны, справляться с более интенсивными нагрузками, и с другой - уменьшить возможный риск их повреждающего действия на организм учащихся. Для правильного планирования и выполнения разминки важно понимание ее физиологических механизмов. Простые движения без большой амплитуды и отягощений вызывают выделение в полость суставов синовиальной жидкости, предохраняющей суставные хрящи от непосредственного трения, и тем самым от их повреждения.

            Для подготовки организма к выполнению интенсивных физических нагрузок нужно повысить функцию аэробной системы обеспечения обмена веществ. Для перехода этой системы от исходного уровня покоя к оптимальному функциональному состоянию необходимо не менее 3 мин.. и поэтому для стимуляции этой функции используется 5-6 минутная физическая нагрузка на уровне, соответствующем примерно 50% МПК, при ЧСС 130-150 уд/мин. В результате аппарат внешнего дыхания постепенно достигает более высокого функционального уровня, увеличивается количество функционирующих единиц бронхоальвеолярной системы и обеспечивается координация их функций системой легочного кровообращения; действующих сосудов (артериол, капилляров, венул, лимфатических протоков) в скелетных мышцах; постепенно повышаются ударный и минутный объемы сердца, способность систем крово -и лимфообращения удалять продукты обмена веществ из работающих мышц. Последний фактор важен для профилактики локальных мышечных переутомлений. Поэтому аэробная разминка особенно необходима перед интенсивными силовыми, скоростными анаэробными нагрузками. Увеличение кровотока в коже способствует повышению теплоотдачи и предупреждению перегревания.

В процессе разминки повышается тонус нервной системы, улучшается координация движений, снижается риск травм и повреждений при выполнении технически сложных упражнений. Для аэробной разминки лучше всего использовать бег умеренной интенсивности (ЧСС - 130-150 уд/мин) в течение 5-6 минут.

            Таким образом, вводная часть урока должна включать гимнастические упражнения для всех суставов с умеренными усилиями на растяжение, чтобы мышцы и суставы подготовить к интенсивным нагрузкам и циклические упражнения, например бег, стимулирующие функцию аэробной системы обмена веществ, способствующие подготовке организма школьников, особенно сердечно -сосудистой и дыхательной систем, к основной части занятия. Первая часть разминки имеет в основном подготовительную направленность, тогда как вторая дает и развивающий эффект.
Гигиеническая характеристика основной части урока. Гигиеническая задача основной части урока - повышение функционального состояния организма школьников и их физической подготовленности. В основной части урока должны соблюдаться общие физиолого-гигиенические принципы выполнения физических упражнений:

1. на одном занятии целесообразно развивать несколько двигательных качеств, т.е. содержание занятий должно быть комплексным;

2. объем физической нагрузки, направленной на развитие конкретного двигательного качества, должен быть достаточным для достижения выраженного срочного и отставленного тренировочного эффекта, что определяется показателями врачебно-педагогического контроля и самоконтроля (например, по выраженности утомления);

3. физические нагрузки необходимо чередовать по интенсивности воздействия на сердечно -сосудистую систему, которая оценивается по ЧСС, характеру энергообеспечения (аэробный или анаэробный);

физические нагрузки следует чередовать и по их направленности на развитие определенных мышечных групп.

         Использование первого принципа необходимо  для комплексного развития двигательных качеств школьников, так как только всесторонность, гармоничность их физической подготовленности отвечают требованию оздоровительной направленности физического воспитания. Развитие нескольких двигательных качеств на одном занятии повышает их эффективность. Физические упражнения преимущественно однонаправленного функционального воздействия обладают дополнительным, но более слабым воздействие на другие двигательные качества. Например, бег на коротких отрезках способствует развитию в основном скоростных качеств, но если использовать только его, быстро наступит утомление так как будут задействованы определенные структурно -функциональные образования.

       Прыжковые упражнения, направленные в первую очередь на развитие скоростно-силовых качеств (прыгучести), позволяют разнообразить занятие и переносить акцент физиологического воздействия на другие структурно-функциональные образования организма. Это эффективное средство совершенствования скоростных качеств школьников, развитие силового компонента. Длительность основной части урока должна составлять не менее 30-35 минут.

Гигиеническая характеристика заключительной части урока.

      Эта часть урока важна, например, для того, чтобы у школьников постепенно восстановился минутный объем сердца после интенсивной мышечной деятельности: первые 3-5 минут он остается повышенным. Это обусловлено необходимостью погашения кислородного долга, удаление продуктов обмена из тканей, определенной инерции в работе сердца. Важно помнить, что если сразу после прекращения интенсивной физической нагрузки (например, бега) человек останавливается, "мышечный насос" выключается и может развиться сердечно -сосудистая недостаточность. Венозная кровь не полностью возвращается в правый желудочек, а скапливается на периферии. Это может привести к тяжелым последствиям, вплоть до смертельного исхода. Кроме того, плавное снижение интенсивности нагрузки в заключительной части урока постепенно уменьшает возбуждение нервной системы, создавая условия к переключению на другую деятельность, например, на умственную работу.

  В заключительной части урока могут использоваться специальные упражнения, усиливающие восстановительный эффект, например, на расслабление, дыхательные. Длительность заключительной части урока составляет 3-5 минут. Для определения достаточности физической нагрузки служит показатель моторной плотности урока, определяемый методом хронометража. Чем больше моторная плотность урока, тем выше его физиологический эффект. Например, если из 45 минут занятия физическими упражнениями проходили 30 минут, моторная плотность составит (30Х100):45. Показатель более 60% считается гигиенически достаточным. Признаки выраженных степеней утомления у некоторых детей свидетельствуют о чрезмерности нагрузки, поэтому требуется немедленно изменить дозировку упражнений с целью предупреждения перенапряжения.

Вопросы для самоподготовки:

1. Какие основные гигиенические требования к уроку физической культуры вам известны?

2. Как классифицируются физические нагрузки при физическом воспитании школьников?

3. Какое гигиеническое значение вводной части урока вам известно?

4. Какие гигиенические значения основной части урока вы знаете?

5. Какие гигиенические значения заключительной части урока вам известны?

6. Как определить достаточность физической нагрузки школьников на уроке физической культуры?

7. Дайте определение физической культуры.

8. Какая должна быть температура воздуха в залах?

9. Какая должна быть температура воздуха в раздевалках?

10 Какие основные задачи физической культуры вам известны?

Тест по теме 18: «Гигиеническое обеспечение урока физической культуры»

Вариант 1

1. Физическая культура это одно из наиболее эффективных средств развития

а) личности

б) качеств

в) умений

г) дисциплины

2. Основные задачи физической культуры как учебной дисциплины

а) укрепление здоровья учащихся

б) обучение новым видам движений

в) развитие основных двигательных качеств

г) защита Родины

3. Физическое воспитание школьников состоит из следующих форм

а) уроков физической культуры

б) укрепление здоровья

в) внеклассных форм занятий физической культурой и спортом

г) двигательных навыков и умений

4. Гигиеническое обеспечение физического воспитания школьников складывается из следующих основных элементов

а) обеспечения эксплуатации спортивных сооружений школы

б) контроля за состоянием экипировки учащихся при физическом воспитании

в) из многократных и целесообразных повторений физических упражнений

г) функциональных возможностей

5. Температура воздуха в спортзале должна быть

а) 19-23^оС

б) +5  ^о С

в) 25-28 ^оС

г) 15-17 ^оС

6. Под комплексностью понимается

а) специфическое влияние на организм и здоровье человека

б) развитие основных двигательных качеств

в) одновременное применение в процессе физического воспитания

г) физическое воспитание

7. Под функциональными возможностями организма понимается

а) диапазон между исходной величиной функции в состоянии покоя и максимальной ее величиной во время работы с предельными нагрузками

б) возрастное развитие

в) границы для каждого индивида

г) функциональные особенности

8. Гигиеническая задача основной части урока

а) повышение функционального состояния организма школьников и их физической подготовленности

б) подготовка организма к выполнению интенсивных физических нагрузок

в) повышение работоспособности организма

г) одновременное применение в процессе физического воспитания

9. Определение достаточности физической нагрузки служит показатель

а) степеней утомления

б) развитие скоростно-силовых качеств

в) физического воспитания

г) моторной плотности урока

10. Физическая культура это

а) одно из наиболее эффективных средств развития личности

б) повышения оздоровительной эффективности физического воспитания

в) диапазон между исходной величиной функции в состоянии покоя и максимальной ее величиной во время работы с предельными нагрузками

г) повышение функционального состояния организма школьников и их физической подготовленности

Вариант 2

1. Под комплексностью понимается

а) специфическое влияние на организм и здоровье человека

б) развитие основных двигательных качеств

в) одновременное применение в процессе физического воспитания

г) физическое воспитание

2. Под функциональными возможностями организма понимается

а) диапазон между исходной величиной функции в состоянии покоя и максимальной ее величиной во время работы с предельными нагрузками

б) возрастное развитие

в) границы для каждого индивида

г) функциональные особенности

3. Гигиеническая задача основной части урока

а) повышение функционального состояния организма школьников и их физической подготовленности

б) подготовка организма к выполнению интенсивных физических нагрузок

в) повышение работоспособности организма

г) одновременное применение в процессе физического воспитания

4. Определение достаточности физической нагрузки служит показатель

а) степеней утомления

б) развитие скоростно-силовых качеств

в) физического воспитания

г) моторной плотности урока

5. Физическая культура это

а) одно из наиболее эффективных средств развития личности

б) повышения оздоровительной эффективности физического воспитания

в) диапазон между исходной величиной функции в состоянии покоя и максимальной ее величиной во время работы с предельными нагрузками

г) повышение функционального состояния организма школьников и их физической подготовленности

6. Физическая культура это одно из наиболее эффективных средств развития

а) личности

б) качеств

в) умений

г) дисциплины

7. Основные задачи физической культуры как учебной дисциплины

а) укрепление здоровья учащихся

б) обучение новым видам движений

в) развитие основных двигательных качеств

г) защита Родины

8. Физическое воспитание школьников состоит из следующих форм

а) уроков физической культуры

б) укрепление здоровья

в) внеклассных форм занятий физической культурой и спортом

г) двигательных навыков и умений

9. Гигиеническое обеспечение физического воспитания школьников складывается из следующих основных элементов

а) обеспечения эксплуатации спортивных сооружений школы

б) контроля за состоянием экипировки учащихся при физическом воспитании

в) из многократных и целесообразных повторений физических упражнений

г) функциональных возможностей

10. Температура воздуха в спортзале должна быть

а) 19-23^оС

б) +5  ^о С

в) 25-28 ^оС

г) 15-17 ^оС

Тема 16: «Составление режима суточной активности с учетом возраста и пола»

  В понятие «суточный режим» входят длительность, организация и распределение в течение суток всех видов деятельности, отдыха и приемов пищи. Рациональный режим предполагает соответствие его содержания, организации и построения определенным гигиеническим нормам. Эти нормативы основываются на законах высшей нервной деятельности человека и учитывают анатомо-физиологические особенности растущего организма. 

Суточный режим является важным фактором, обеспечивающим нормальное физическое и умственное развитие детей и подростков, создает предпосылки для оптимальной работоспособности, предупреждает развитие переутомления, повышает общую сопротивляемость организма.

С физиологических позиций режим рассматривают как систему условно-рефлекторных реакций, действующую как динамический стереотип. Привыкание к новому режиму происходит постепенно, в течение определенного периода времени. 

Поэтому один из принципов гигиенического режима - строгое его выполнение, недопустимость частых изменений, постепенность перехода к новому режиму обучения и воспитания.
           Другой гигиенический принцип можно сформулировать следующим образом: различная по характеру и длительности деятельность учащихся должна быть посильной и не превышать предел работоспособности клеток коры головного мозга; отдых должен обеспечивать полное функциональное восстановление организма.

Поэтому все виды деятельности и отдыха детей должны включаться в режим дня с учетом их возраста.

Выделяют шесть основных компонентов режима:
1. сон;
2. прогулки на воздухе;
3. учебная деятельность;
4. игровая деятельность и отдых по выбору;
5. приемы пищи;
6. личная гигиена.

В зависимости от возраста изменяется содержание режима и суточный бюджет времени. Под суточным бюджетом времени понимают продолжительность всех режимных моментов. Важным является рациональное распределение компонентов режима в течение суток, их смена и чередование. Следуя этому принципу, следует исходить из:
• учета суточных биоритмов, свойственных организму ребенка и подростка;
• рационального чередования деятельности;
• использования механизмов повышения работоспособности клеток коры головного мозга.
         Суточный биологический ритм - это колебания функционального состояния организма. Низкий уровень функционирования всех физиологических систем отмечается в ночное время, а в дневное время (с 9 до 11-12 ч. и с 16 до 18 ч.) наблюдается повышение уровня функционирования систем организма. При составлении режима необходимо учитывать данные особенности. Обязательные занятия в школе следует проводить в утренние часы, а домашние учебные занятия - с 16 до 18 ч; если учащиеся занимаются во вторую смену, то для приготовления уроков рекомендуются только в утренние часы, а занятия в школе должны заканчиваться не позднее 18 ч.30 мин.
         Рациональная организация деятельности предполагает смену одного ее вида другим. При этом каждый новый режимный момент превращается в своеобразный отдых, снимающий утомление, вызванное предыдущей деятельностью.При составлении режима дня целесообразно учитывать приемы, позволяющие стимулировать восстановление работоспособности организма учащихся (например, умывание, обтирание отдельных участков тела холодной водой, дыхательные упражнения, физкультминутка).

          Двигательная активность детей. Особенности двигательной активности детей дошкольного возраста.
         Дети 3-4 лет имеют определенный двигательный опыт. Умеют выполнять некоторые сложные движения, такие как прыжки, бег. Доступны и понятны некоторые элементы техники основных движений.

            В пятилетнем возрасте наиболее существенна разница в показателях двигательной активности между мальчиками и девочками во время самостоятельной деятельности, что обусловлено разным содержанием их игровой деятельности. У мальчиков преобладают игры подвижного характера (футбол). Девочки предпочитают игры спокойного характера с преобладанием статистических поз (сюжетно-ролевые игры: «Семья», «Больница» и т.д.).
            В отличие от детей пятилетнего возраста, двигательная активность детей 6 лет становится более осознанной и разнообразной. По мере овладения двигательными навыками и умениями у шестилеток проявляется значительный интерес к спортивным играм и упражнениям. Овладевая новыми навыками и закрепляя старые, дети активно начинают применять их в своей самостоятельной деятельности. Мальчики и девочки берут на себя разные роли и в соответствии с сюжетами используют свой достаточно богатый двигательный опыт. В 6-летнем возрасте стирается резкая грань в содержании самостоятельной деятельности мальчиков и девочек, ярко выраженная у пятилетних детей. Шестилетки самостоятельно объединяются небольшими группами и вместе выполняют те или иные упражнения, такие как бросание мяча в кольцо, ходьба по бревну, прыжки через веревку и другие. В этих упражнениях участвуют как мальчики, так и девочки.

            У детей семилетнего возраста, обладающих более высокими двигательными возможностями по сравнению в предыдущей возрастной группой, показатели двигательной активности увеличиваются за счет обогащения самостоятельной деятельности разнообразными играми и физическими упражнениями. Как у мальчиков, так и у девочек проявляется достаточно устойчивый интерес к одним и тем же спортивным играм и упражнениям. В зимнее время года большим успехом у них пользуются такие спортивные упражнения, как катание на санках, скольжение по ледяным дорожкам, ходьба на лыжах.
В теплое время года дети любят игры с мячом, обручем, скакалкой. В этом возрасте у детей появляется самоконтроль и самооценка своих движений при выполнении тех или иных упражнений. Дети 7 лет часто самостоятельно упражняются в движениях, многократно повторяя упражнения, стремятся добиться хорошего результата. Можно нередко видеть, как девочки учат мальчиков прыгать через скакалку разными способами, а мальчики обучают девочек езде на велосипеде.
        Основные закономерности развития двигательной активности детей. Сезонные колебания двигательной активности.
         Наиболее важной особенностью двигательной активности детей старшего дошкольного возраста является ее зависимость от времени года. Она повышается в весенне-летний период и снижается в осенне-зимний. Сезонная зависимость суточной двигательной активности – это общебиологическое явление, и ее необходимо принимать во внимание при организации физического воспитания детей.
            Наиболее высокие показатели выявлены в весенне-летний период. Учитывая снижение двигательной активности детей в осенне-зимнее время года, важно пополнить ежедневный суточный объем движений за счет увеличения моторной плотности разных видов организованной двигательной деятельности (занятия по физической культуре тренировочного типа, гимнастика после дневного сна, занятия на велотренажере, игровые упражнения на ледяных дорожках, на санках и т.д.).

Суточные колебания двигательной активности.
         Двигательная активность распределяется в течение дня неравномерно: наибольшая активность наблюдается во время прогулок, а периоды спада – во время пребывания детей в помещении (если не проводятся физкультурные занятия). Отмечено 3 периода двигательной активности детей: утренний (с 8 до 9 час), дневной (с 10.30 до 12 час) и вечерний (с 16.30 до 19 час). Можно предположить, что такое изменение двигательной активности детей в течение дня обусловлено не только биологическими факторами, но и режимом детского сада.

        Недельная динамика двигательной активности.
         Как показывают наблюдения, суточный объем естественной двигательной активности детей изменяется и по дням недели, увеличиваясь от вторника к четвергу и резко падая к пятнице, что может быть обусловлено общим утомлением детей и соответствующим снижением их активности. Наиболее высокая двигательная активность отмечена в среду и четверг, ее объем в среднем выше на 10% по сравнению с другими днями недели.

      Индивидуальные различия показателей двигательной активности.
         Двигательная активность детей 5-7 лет имеет ярко-выраженные индивидуальные проявления, что в основном определяется индивидуально-типологическими особенностями нервной системы и физического развития, степенью самостоятельности, устойчивостью интересов к определенным играм, педагогическими воздействиями и пр.

       Распределение детей на подгруппы в зависимости от уровня двигательной активности.
         В зависимости от степени подвижности детей целесообразно распределить их на три основные подгруппы (высокая, средняя и низкая)
I подгруппа.
         К первой подгруппе относятся дети с высокой интенсивностью двигательной активности независимо от объема и продолжительности двигательной активности. Для них характерны высокая подвижность, хороший уровень развития основных видов движений, достаточно богатый двигательный опыт, позволяющий обогащать свою самостоятельную деятельность. В то же время эти дети не отличаются достаточной ловкостью и координацией движений и часто бывают, невнимательны при объяснении и выполнении заданий. Им свойственна однообразная двигательная деятельность на прогулке, насыщенная играми и преобладанием бега и прыжков. Некоторые дети этой подгруппы (как правило, это дети II и III группы здоровья) отличаются повышенной психомоторной возбудимостью, гиперактивностью. Им свойственны двигательная расторможенность, суетливость, беспокойство, несдержанность т раздражительность. У этих детей идет замедленное восстановление артериального давления после окончания выполнения физических упражнений.
II подгруппа.
            Вторую подгруппу составляют дети со средним уровнем всех трех показателей двигательной активности. Дети этой группы имеют высокие и средние показатели физической подготовленности и хороший уровень развития двигательных качеств. Для них характерно разнообразие самостоятельной двигательной деятельности, насыщенной играми и упражнениями разной степени интенсивности, целесообразное их чередование. Они отличаются уравновешенным поведением, преимущественно хорошим настроением, положительными эмоциями. Им свойственна самостоятельность в выборе игр и физкультурных пособий, и, как правило, они являются инициаторами коллективных игр.
Реакция сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку протекает у детей второй подгруппы по благоприятному типу.

III подгруппа.
          Дети третьей подгруппы имеют низкий объем двигательной активности в сочетании с низкими и средними показателями продолжительности и интенсивности. У всех детей этой подгруппы отмечено отставание показателей развития основных видов движений и физических качеств от возрастных нормативов. Им присуща однообразная малоподвижная деятельность с преобладанием статического компонента. Чаще всего они бывают не уверены в своих возможностях и отказываются выполнять трудные задания и участвовать в играх-соревнованиях. При возникновении сложности в выполнении задания они пассивно ждут помощи со стороны взрослого. Каких-либо закономерностей в реакции сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку у этих детей не выявлено.

           Таким образом, при организации режима дня должны быть учтены все гигиенические принципы, он должен соответствовать анатомо-физиологическим особенностям и возможностям детей и подростков. Для оптимальной организации режима дня, способствующей успешному обучению, воспитанию детей и подростков, их правильному физическому и умственному развитию, необходимо проведение устных бесед с учащимися относительно составления режима дня, чередования режимных моментов, их длительности, а также распределения периода отдыха и активности с учетом биологических ритмов.

Вопросы для самоподготовки:

1. Что следует учитывать при составлении  суточного режима дня?
2. Какие и сколько компонентов  суточного режима  дня выделяют?
3. Что такое суточный биологический ритм?
4. Что следует учитывать при составлении  суточного режима дня?
5. В каком возрасте наиболее существенна разница в показателях двигательной активности между мальчиками и девочками?
6. Какие наиболее важные особенности двигательной активности детей старшего дошкольного возраста вам известны?
7. Когда у детей происходит снижение двигательной активности?
8. Когда наибольшая активность у детей в течение дня наблюдается?
9. К какой группе относятся дети с высокой интенсивностью двигательной активности?
10. К какой группе относятся дети с низкий объем двигательной активности в сочетании с низкими и средними показателями продолжительности и интенсивности?

Тест по теме 16: «Составление режима суточной активности    с   учетом возраста и пола»

Вариант – 1

1.Правильное чередование периодов работы и отдыха, их продолжительность, рациональное распределение времени в течение одного дня, недели, месяца, года это:

а) жизнедеятельность человека

б) динамика работоспособности

в) режим

г) все ответы верны

2.Основной причиной умственного утомления является:

а) длительная и интенсивная умственная деятельность

б) длительная и интенсивная деятельность опорно-двигательного аппарата

в) нарушение деятельности системы кровообращения

г) все ответы верны

3.Начальными признаками переутомления считают:

а) пониженное артериальное давление

б) увеличение числа простых ошибок

в) повышение успеваемости

г) нет правильного ответа

4.Причинами переутомления являются:

а) продолжительный сон

б) чрезмерная учебная нагрузка

в) продолжительный активный отдых

г) нет правильного ответа

5.Приступать к выполнению домашних заданий необходимо после продолжительного отдыха, а именно…

а) через 1 час

б) через 2 часа

в) через 3 часа

г) через 4 часа

6.Подготовка домашних заданий по длительности не должна превышать:

а) 2,5 – 3 часов

б) 3 – 3,5 часов

в) 3,5 – 4 часов

г) 4 – 4,5 часов

7.Продолжительность сна в подростковом возрасте должна составлять не менее…

а) 7 часов в сутки

б) 8 часов в сутки

в) 9 часов в сутки

г) 10 часов в сутки

8.Какие основные компоненты выделяет режим дня?

а) сон

б) учебная деятельность

в) прогулки на воздухе

г) все ответы верны

9.От чего зависит двигательная активность?

а) от пола

б) от времени суток

в) от времени года

г) все ответы верны

10.В какое время суток организм человека начинает активизацию?

а) в 4 часа утра

б) в 5 часов утра

в) в 6 часов утра

г) в 7 часов утра

11.Что такое сезонная зависимость суточной двигательной активности?

а) это общебиологическое явление, и ее необходимо принимать во внимание при организации физического воспитания детей

б) это общепедагогическое явление, и ее необходимо принимать во внимание при организации физического воспитания детей

в) это общебиологическое явление, и ее необходимо принимать во внимание при организации физического воспитания взрослых

г) это общепедагогическое явление, и ее необходимо принимать во внимание при организации физического воспитания взрослых

12. В зависимости от степени подвижности детей целесообразно распределить их на 3 основные подгруппы (выбрать неверный ответ)

а) высокая

б) средняя

в) низкая

г) средневысокая

13.В теплое время года дети любят игры с … (выбрать неверный вариант)

а) мячом

б) обручем

в) скакалкой

г) гирей

14.Для детей первой младшей группы двигательная активность это … ?

а) необходимое условие разностороннего развития ребенка

б) метод развития ребенка

в) сущность развития ребенка

г) уровень развития ребенка

15.Дети третей подгруппы имеют низкий…

а) объем двигательной активности

б) развитие двигательной активности

в) опыт двигательной активности

г) все варианты верны

Вариант – 2

1. Приступать к выполнению домашних заданий необходимо после продолжительного отдыха, а именно…

а) через 3 часа

б) через 4 часа

в) через 1 час

г) через 2 часа

2. Продолжительность сна в подростковом возрасте должна составлять не менее…

а) 10 часов в сутки

б) 9 часов в сутки

в) 8 часов в сутки

г) 7 часов в сутки

3. Правильное чередование периодов работы и отдыха, их продолжительность, рациональное распределение времени в течение одного дня, недели, месяца, года это:

а) динамика работоспособности

б) жизнедеятельность человека

в) режим

г) все ответы верны

4. Причинами переутомления являются:

а) продолжительный активный отдых

б) продолжительный сон

в) чрезмерная учебная нагрузка

г) нет правильного ответа

5. Основной причиной умственного утомления является:

а) нарушение деятельности системы кровообращения

б) длительная и интенсивная деятельность опорно-двигательного аппарата

в) длительная и интенсивная умственная деятельность

г) все ответы верны

6. Дети третей подгруппы имеют низкий…

а) объем двигательной активности

б) развитие двигательной активности

в) опыт двигательной активности

г) все варианты верны

7. В зависимости от степени подвижности детей целесообразно распределить их на 3 основные подгруппы (выбрать неверный ответ)

а) низкая

б) средневысокая

в) высокая

г) средняя

8. Начальными признаками переутомления считают:

а) увеличение числа простых ошибок

б) повышение успеваемости

в) пониженное артериальное давление

г) нет правильного ответа

9. В теплое время года дети любят игры с … (выбрать неверный вариант)

а) мячом

б) гирей

в) обручем

г) скакалкой

10. Подготовка домашних заданий по длительности не должна превышать:

а) 4 – 4,5 часов

б) 2,5 – 3 часов

в) 3 – 3,5 часов

г) 3,5 – 4 часов

11. Какие основные компоненты выделяет режим дня?

а) сон

б) учебная деятельность

в) прогулки на воздухе

г) все ответы верны

12.В какое время суток организм человека начинает активизацию?

а) в 6 часов утра

б) в 7 часов утра

в) в 4 часа утра

г) в 5 часов утра

13. От чего зависит двигательная активность?

а) от времени суток

б) от времени года

в) от пола

г) все ответы верны

14. Что такое сезонная зависимость суточной двигательной активности?

а) это общепедагогическое явление, и ее необходимо принимать во внимание при организации физического воспитания взрослых

б) это общебиологическое явление, и ее необходимо принимать во внимание при организации физического воспитания детей

в) это общебиологическое явление, и ее необходимо принимать во внимание при организации физического воспитания взрослых

г) это общепедагогическое явление, и ее необходимо принимать во внимание при организации физического воспитания детей

15. Для детей первой младшей группы двигательная активность это …

а) уровень развития ребенка

б) сущность развития ребенка

в) необходимое условие разностороннего развития ребенка

г) метод развития ребенка