Тема 5: «Гигиенические основы закаливания (воздухом, водой, солнцем). Значение в спортивной практике»

Закаливание воздухом: Кожа обладает большой чувствительностью по отношению к температуре воздуха. В зависимости от приспособленности тех или иных участков тела к теплу или холоду, она бывает различной: части тела обычно закрытые одеждой, более чувствительны к холоду, чем открытые. Это обуславливает целесообразность проведения закаливания воздухом по возможности в обнаженном или полуобнаженном виде, что бы воздействовать на большую поверхность тела и получить усиленные ответные реакции организма. Закаливающее действие  холодного воздуха происходит и при пребывании на холоде в облегченной одежде.

Все виды зимнего спорта связанны с закаливанием, летом эффект закаливания значит слабее, меньше термического раздражения, оказывается воздухом. Воздушные ванны подразделяются на тепловатые - температура воздуха от 20⁰ до 30⁰.  Прием воздушных ванн производится при температуре 15-20 ⁰ 20-15 минут.

Закаливание водой: Вода в следствии большой теплопроводности вызывает более сильные термические раздражения, чем воздушная ванна той же температуры. Если при температуре +24⁰ человек в обнаженном виде той же температуры  в покое, ему становится прохладнее и прежнее тепло ощущение восстанавливается при подогреве воды до 32-35^0. Температурный фактор сказывается  плавным образом при наружном действии воды на организм.

Закаливание солнцем: прием солнечных или точнее воздушно-солнечные ванн. Так как при этом на организм одновременно действуют воздух  и солнце. Систематические солнечные ванны помогают выработать способность переносить высокую температуру  воздуха, совершенствуют терморегуляцию. Воздушно солнечные ванны  в индивидуальном порядке  можно прикреплять  в различных проходящих для этого местах  для коллективного закаливания  и установки специальных площадок.

При любом виде закаливания необходимо соблюдать основные физиологические принципы:

          1) Постепенность;

          2) Систематичность;

          3) Правильная дозировка;

          4) Разнообразие средств.

Вопросы для самоподготовки:

1. Для чего нужно закаливание?

2. Какими методами происходит закаливание?

3. Чему способствует закаливание?

4. Чем происходит обтирание?

5. Какие нормы температуры?

6. При каких заболеваниях нельзя закаляться?

7. При каких заболеваниях полезно закаливаться?

8. С какого возраста можно делать закаливание?

9. Как часто можно производить закаливание?

10. Какое закаливание самое полезное?  

11. Какие основные физиологические принципы закаливания нужно соблюдать?   

Тест по теме 5: «Гигиенические основы закаливания (водой, воздухом, солнцем).                                            

                                                           В-1

1) Здоровье – это:

1) поведение человека, направленное на гармонизацию физического и умственного развития

2) состояние физического благополучия и отсутствие болезней;

3) состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней;

4) состояние психического и социального благополучия.

2) Здоровый образ жизни - это:

1) физическая и двигательная активность

2) рациональное питание;

3) четкий режим труда и отдыха

4) закаливание;

5) все ответы верны.

3) К чему кожа обладает большей чувствительностью?

1) воздух

2) вода

3) солнце

4) все ответы верны

4) Какие части тела более чувствительны к холоду или теплу?

1) уши

2)нос

3) пальцы

4) те части тела, которые обычно находятся в одежде

5) Самый простой способ закаливания воздухом?

1) ходить долго по морозу

2) ходить на улице в облегченной одежде

3) ходить полураздетым

4) тепло одеваться и противостоять морозу

6) Когда эффект закаливания сильнее?

1) зимой

2) летом

3) весной

4) осенью

7) Какова температура воздушных ванн?

1) 10-15

2) 15-20

3) 20-25

4) 25-30

8) Какова длинна приёма воздушных ванн при температуре 15-20⁰

1) 5-10 мин

2) 10-15 мин

3) 15-20 мин

4) 20-25 мин

9) Что вызывает наибольшее термическое раздражение?

1) воздух

2) вода

3) солнце

4) все варианты верны

10) Что такое закаливание солнцем?

1) загар

2) воздушно-солнечные ванны

3) нахождение на открытых лучах солнца

4) выработка долгово нахождения на солнце 

11) Как часто можно закаляться?

1) раз в неделю

2) три раза в неделю

3) раз в месяц

4) каждый день

12) Суть закаливания?

1) организм переходит в экстремальные условия и начинает с ними бороться

2) поддержание здоровья

3) выработка воли   

4) все ответы верны

13) При каком заболевании полезно закаливание?

1) при бронхите

2) при атеросклерозе

3) воспаление легких

4) астма

14) Какие физиологические принципы необходимо соблюдать при закаливании?

1) постепенность

2) систематичность

3) правильная дозировка

4) разнообразие средств

5) все варианты верны

15) С чем необходимо сочетать холодные и прохладные ванны?

1) с физическими упражнениями

2) с отдыхом

Тест по теме 5: «Гигиенические основы закаливания (водой, воздухом, солнцем).

                                                          Вариант 2

1) Здоровый образ жизни - это:

1) физическая и двигательная активность

2) рациональное питание;

3) четкий режим труда и отдыха

4) закаливание;

5) все ответы верны.

2) Здоровье – это:

1) поведение человека, направленное на гармонизацию физического и умственного развития

2) состояние физического благополучия и отсутствие болезней;

3) состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней;

4) состояние психического и социального благополучия.

3) Суть закаливания?

1) организм переходит в экстремальные условия и начинает с ними бороться

2) поддержание здоровья

3) выработка воли   

4) все ответы верны

4) Самый простой способ закаливания воздухом?

1) ходить долго по морозу

2) ходить на улице в облегченной одежде

3) ходить полураздетым

4)  тепло одеваться и противостоять морозу

5) С чем необходимо сочетать холодные и прохладные ванны?

1) с физическими упражнениями

2) с отдыхом

 

6) Как часто можно закаляться?

1) раз в неделю

2) три раза в неделю

3) раз в месяц

4) каждый день

7) Когда эффект закаливания сильнее?

1) зимой

2) летом

3) весной

4) осенью

8) Какие физиологические принципы необходимо соблюдать при закаливании?

1) постепенность

2) систематичность

3) правильная дозировка

4) разнообразие средств

5) все варианты верны

9) К чему кожа обладает большей чувствительностью?

1) воздух

2) вода

3) солнце

4) все ответы верны

10) Что вызывает наибольшее термическое раздражение?

1) воздух

2) вода

3) солнце

4) все варианты верны

11) При каком заболевании полезно закаливание?

1) при бронхите

2) при атеросклерозе

3) воспаление легких

4) астма

12) Что такое закаливание солнцем?

1) загар

2) воздушно-солнечные ванны

3) нахождение на открытых лучах солнца

4) выработка долгово нахождения на солнце 

13) Какова температура воздушных ванн?

1) 10-15

2)15-20

3)20-25

4)25-30

14) Какова длинна приёма воздушных ванн при температуре 15-20⁰

1) 5-10 мин

2) 10-15 мин

3) 15-20 мин

4) 20-25 мин

15) Какие части тела более чувствительны к холоду или теплу?

1) уши

2)нос

3) пальцы

4) те части тела, которые обычно находятся в одежде